Рекомендации для специалистов, занимающихся тяжёлым физическим трудом  на открытом воздухе в холодное время

Содержание:

• Рекомендации для специалистов, занимающихся тяжёлым физическим трудом  на открытом воздухе в холодное время
• Питание для стимулирования организма и восстановления его после тяжёлой физической работы
• Пища, которую следует ограничивать или избегать в употреблении

Средства народной медицины при различных заболеваниях

• При обморожении
• При ожогах
• При бронхите и кашле
• При болях в горле
• При насморке
• При заложенности носа

При болях различного характерa

• При болях в мышцах
• При болях в шее
• При болях в плечах
• При болях в спине
• При болях в коленях
• При ишиасе
• При ревматизме и радикулите

 Бани и контрастный душ

Рекомендации для специалистов, занимающихся тяжёлым физическим трудом  на открытом воздухе в холодное время

 Проблемы работы персонала на открытом воздухе в условиях низких температур в первую очередь связаны с климатическими и погодными факторами: температурой воздуха, влажностью, ветром, сквозняками, солнечным излучением, осадками, а также с тяжестью выполняемой работы. Указанные факторы существенно влияют на увеличение риска получения травм в результате переохлаждения.

Для работы в холодной среде необходимым является наличие специального обмундирования, которое должно состоять из многослойной одежды. Одежда должна иметь воздушные зазоры, изолирующие организм от отрицательного воздействия окружающей среды и гарантировать защиту от холода.

Следует избегать проведения работ при минусовых температурах, и переносить их на более теплое время или в закрытые отапливаемые помещения.

Специалисты не должны иметь медицинских противопоказаний для работы на холоде.

Особое внимание при оценке медицинских показаний следует обращать на наличие у работников каких-либо предрасположенностей, которые могут повлиять на их способность переносить холод. Это сердечно-сосудистые заболевания, простудные заболевания или некоторые кожные болезни.

Благоприятным защитным фактором также является хороший уровень физической подготовки,  который позволяет избежать дополнительных потерь энергии на холоде.

Питание для стимулирования организма и восстановления его после тяжёлой физической работы

Основные продукты питания:

• Говядина. Свинина, баранина и курица. (бульоны и разные блюда).
• Субпродукты
• Холодец.
• Шиповник, боярышник и брусника.
• Гречка, пшено, фасоль и манка
• Орехи (арахис, фундук, миндаль).
• Мёд
• Семена кунжута
• Яйца
• Чай.
• Имбирь и кардамон (как специи в чай)
• Лук, чеснок, черемша, хрен и горчица
• Курага, чернослив, изюм и сухофрукты.

Пища, которую следует ограничивать или избегать в употреблении

• Газированную воду, в том числе, пепси, спрайт, кока-кола и т.д.
• Рафинированный быстрорастворимый сахар
• Спиртные напитки
• Жевательные резинки
• Продукты, содержащие пальмовое и хлопковое масло
• Консервированные фрукты в сиропе
• Кетчупы
• Томатный соус
• Промышленные готовые блюда, как попкорн, кукурузные хлопья, чипсы, картофель фри, сухарики, лапшу в пакетиках быстрого приготовления.
• Сильно пережаренная пища или повторно жаренная.
• Маргарин.
• Консервированные супы.
• Несвежие овощи или ранее приготовленные салаты, дважды подогретый картофель.
• Кипячёную воду, простоявшую более 24 часов
• Одновременное употребление рыбы и мяса домашней птицы
• Одновременное употребление мёда и чеснока
• Одновременное употребление мёда и зелёного лука
• Одновременное употребление парного молока с рыбой, овощами или редькой
• Одновременное употребление мёда и растительного масла
• Одновременное употребление яиц и сырой рыбы
• Одновременное употребление блюд из гороха с грибами или простоквашей
• Любую пищу дважды подогретую

Средства народной медицины при различных заболеваниях

При обморожении

Из цветков календулы приготовить мазь для лечения обморожений. Для этого одну чайную ложку сырья смешать с 25 г вазелина и оставить на один час в теплом месте. Мазью смазывать пораженные участки кожи 3–4 раза в сутки. 

Еловые иголки залить двумя стаканами воды, взять пять столовых ложек измельченного сырья. Затем следует десять минут держать лекарственное средство на медленном огне, закрыв его крышкой. Настоять ночь, процедить и принимать внутрь в теплом виде в течение дня маленькими порциями. 

Столовую ложку травы пастушьей сумки залить стаканом кипяченой воды, накрыть крышкой и полчаса держать на водяной бане, затем остудить и процедить Готовый отвар хранить не более двух суток. Салфетку, смоченную в отваре, накладывать на пораженные участки кожи 3–4 раза в сутки.

При ожогах

Самые эффективные народные средства от ожогов:

• Тертый картофель. Очистить картошку и мелко натереть на тёрке. Наложить очищенный картофель на место ожога и накрыть повязкой.
• Сырые яйца (приложить к месту ожога).
• Яблочный уксус (приложить к месту ожога).
• Пищевая сода (приложить к месту ожога).
• Зубная паста (приложить к месту ожога).

Все эти средства подходят для оказания первой помощи.

Домашняя мазь от ожогов - Нагреть 1 стакан нерафинированного растительного масла (лучше льняного), добавить кусок пчелиного воска величиной со спичечный коробок, поставить на медленный огонь и подождать, когда воск растает. После этого добавить 1 желток от вареного куриного яйца, размяв предварительно его вилкой. Иногда в этом рецепте желток добавляют крупинками, каждый раз масло вспенивается и надо быстро убирать с огня. Когда все раствориться, смесь перемешать и дать мази остыть. Если наложить эту мазь на вздувшиеся волдыри, то они быстро опадают и раны заживают без осложнений.

При бронхите и кашле

Прежде всего, нужно дать больному пропотеть; для этого ему следует выпить 3 – 4 чашки отвара какой-нибудь потогонной травы: шалфея, мяты, липового цвета, бузины или имбиря с мёдом. Очень эффективен как потогонное средство чай с добавлением плодов малины.

В начальной стадии заболевания для облегчения отделения вязкой мокроты при сухом кашле рекомендуется:

• Корень девясила столовую ложку залить стаканом кипятка. Дать настоять и процедить. Пить 3 – 4 раза в день по 2 – 3 глотка до еды.
• Принимать несколько раз в день по 2 столовых ложки отвара семян аниса с медом. На отвар взять неполную столовую ложку аниса, чайную ложку мёда, щепотку питьевой соды, стакан воды.
• Мать-и-мачеху столовую ложку залить стаканом кипятка. Дать настоять и процедить. Пить перед сном с добавлением ½ чайной ложки сливочного масла.
• Пить молочную сыворотку в теплом виде или горячее молоко с добавлением ½ чайной ложки сливочного масла.
• Время от времени сосать каплю миндального масла на сахаре.
• Пить сок репчатого лука, который является хорошим отхаркивающим средством. 
• Один стакан свежего сока моркови культурной смешать с несколькими ложками меда. Принимать по столовой ложке 4 – 5 раз в день.
• Цвета калины обыкновенной чайную ложку залить 200 мл кипятка и настаивать 10 минут. Выпивать по 2 стакана в течение дня.
• В литре воды варить 1 картофелину + 1 головку репчатого лука + 1 яблоко. Варить до уменьшения объёма в 2 раза. Оставшийся объём отвара пить по чайной ложке 3 раза в день.
• Не ешьте острую и холодную пищу. Избегайте острой и жирной пищи, а также слишком сладкой и солёной пищи.

При болях в горле

• Давайте вашему горлу возможность отдохнуть. Даже разговаривая шепотом, можно заболеть ларингитом.
• Выпивайте около 10 стаканов воды в день, чтобы голосовые связки хорошо увлажнялись.
• Дышите паром, чтобы прогревать гортань, в течение 10 минут, но будьте осторожны, и не обожгитесь.
• Повяжите вокруг горла тёплое, влажное полотенце. Периодически меняйте его. Кода вы принимаете ванну или душ, то направляйте струю воды на горло.
• Дышите носом, а не через рот.
• Не употребляйте острую, жареную, а также сырую и холодную пищу.
• Не курите – это сушит горло.

При насморке

• Сразу же после появления насморка приложить горчичники к пяткам и прибинтовать фланелью. Надеть шерстяные носки и держать горчичники столько, сколько возможно (обычно 1 - 2 часа). Затем снять горчичники и быстро походить некоторое время. Лучше применять это средство вечером перед сном. Насморк прекратится на рассвете.
• В самом начале насморка, если только он не сопровождает такую болезнь, как грипп, помогает, если выпить полстакана воды с пятью каплями йода.
• Съедать каждый день дольку чеснока.
• Смазывать в носу соком свежего листа каланхоэ перистого (комнатное растение) по 2 – 3 раза в день. Можно также закапывать в нос по 3 – 5 капель этого сока.
• При насморке закапывать по 3 – 5 капель сока алоэ в каждую ноздрю 4 – 5 раз в день, откинув назад голову и массируя после закапывания крылья носа.
• Закапывать в каждую ноздрю по 5 – 6 капель свежего сока свеклы или вложить в ноздри ватные тампоны, смоченные этим соком. Можно также добавить к свекольному соку меда. При этом реакция бывает разная: у некоторых насморк может резко обостриться. В таких случаях тампоны из свеклы нужно применять реже или заменить каким-либо другим средством.
• Несколько раз в день втягивать в нос сок лимона.
• Ввести в нос сок из лука репчатого. Хорошо при гнойных отитах.

При заложенности носа

• Пейте большое количество воды. Если вы будите выпивать по 8 стаканов в день, слизь станет более жидкой, что уменьшит блокаду.
• Ешьте больше апельсинов, мандаринов и грейпфрутов. Эти продукты могут уменьшить заложенность носа.
• Регулярно ходите пешком, как минимум по 30 минут в день.
• Не сморкайтесь слишком сильно. Вместо этого сначала освобождаете одну ноздрю, потом другую, но не обе вместе. Резкое давление в ушах может занести бактерии назад в пазуху.
• Не ешьте острую пищу, не употребляйте алкоголь и не курите табак.
• С помощью пипетки закапывайте в ноздри по 2 капли кунжутного масла 2 раза в день.
• Прикладывайте к ушам тёплое, влажное полотенце на 10 минут 3 раза в день. Если от этого пазухи прочистятся, то повторяйте процедуру ещё 2 раза в день.

При болях различного характера

Какая бы не была у вас в вашем теле боль, всегда помните, что вы не должны ограничивать себя от различных физических упражнений, будь то ходьба, бег, приседания, гимнастика и т.д. Любые физические упражнения способствуют выработки адреналина, который по сути является обезболивающим веществом. Всегда помните, что даже через боль сделанное упражнение – лучше чем лежать в постели, жалея себя. Движения нужны чтобы улучшить циркуляцию энергии и крови. Всё это будет способствовать быстрейшему выздоровлению.

При болях в мышцах:

• При болях в мышцах каждое утро или вечер принимайте горячие ванны с добавлением соли.
• При болях в мышцах приложите тёплое и влажное полотенце к больному месту и зафиксируйте целлофаном. Затем на 15 минут приложите нагревательную накладку или грелку.
• При болях в мышцах пейте много воды или соков из овощей, чтобы вымыть из организма токсины.
• При болях в мышцах нагрейте 450 грамм соли и заверните её в три слоя марли. Прикладывайте повязку к больному месту на 15 минут дважды в день.

При болях в шее:

• При болях в шее избегайте переохлаждения, даже летом. Всегда держите свою шею в тепле. Носите рубашки или пижамы с воротником, даже летом.
• Когда вы ведёте машину или кто-то зовёт вас сзади, не поворачивайте голову очень быстро.
• Когда вам нужно поднять тяжёлый предмет, не используйте одни только руки. Вместо этого используйте всё тело, что поможет избежать повреждений мягких тканей шеи. Держите спину ровно, голову поднять вверх, а ноги можно согнуть в коленях. Чем ближе поднимаемый предмет находится к туловищу, тем меньше нагрузка на позвоночник и шейный отдел.

При болях в плечах:

• При болях в плечах всегда держите плечи в тепле. Никогда не спите на открытом воздухе, опасайтесь сквозняков. В жаркую погоду не подставляйте на долгое время ваши плечи под вентилятор или кондиционер.
• При острых болях в плечах или при ушибе, к больному месту на 15 – 20 минут приложите лёд. Сделайте плотную повязку на конечности и приподнимите конечность на 20 минут. Прикладывайте лёд на 3 – 4 раза пока опухоль не спадёт. После этого можно сделать тёплый компресс и держать плечи в тепле, обвязав их шерстяной тканью.
• При болях в плечах ешьте больше горячей и тонизирующей пищи, такой как баранина, грецкие орехи, имбирь и черемшу. Ешьте больше соевого творога и других соевых продуктов.
• При хронических болях в плечах регулярно принимайте горячие ванны (настолько горячую, чтобы можно было терпеть).

При болях в спине:

• При острых болях в спине первым делом необходим отдых. Приложите пакет со льдом или ткань с замороженным горохом к больному месту на 15 – 20 минут. Прикладывайте холод 3 – 4 раза в день (обычно острая боль продолжается лишь несколько дней). Если спустя 1 – 2 дня боль спадает, можно прикладывать согревающую повязку с тёплым и влажным полотенцем на 20 минут 3 – 4 раза в день.
• При болях в спине спите на кровати с жёстким матрасом. Выберите удобную подушку, чтобы спина и голова занимали естественное положение. Если вы лежите на боку, поместите ещё одну подушку между ног.
• При болях в спине, когда вы ведёте машину или кто-то зовёт вас сзади, не поворачивайте голову очень быстро.
• При болях в спине, когда вам нужно поднять тяжёлый предмет, не используйте одни только руки. Вместо этого используйте всё тело, что поможет избежать повреждений мягких тканей спины. Держите спину ровно, голову поднять вверх, а ноги можно согнуть в коленях. Чем ближе поднимаемый предмет находится к туловищу, тем меньше нагрузка на позвоночник. Поднимайте предмет медленно.
• При болях в спине не сгибайте полностью спину, для того, чтобы поднять что-либо с пола. Вместо этого согните колени, присядьте и поднимите то, что вам надо, используя мышцы ног.

При болях в коленях:

• При болях в коленях приготовить кашицу из корней хрена обыкновенного. Использовать для компрессов и втираний.
• При болях в коленях 2 столовые ложки соцветий пижмы залить 200 мл кипятка и настаивать 30 минут. Использовать для компрессов и примочек.
• При болях в коленях 2 чайные ложки листьев брусники залить стаканом воды. Кипятить 15 минут. Процедить. Выпить в течение дня небольшими глотками.
• При болях в коленях столовую ложку чёрной смородины залить 200 мл кипятка. Настоять 10 минут. Пить по стакану 3 раза в день.
• При болях в коленях столовую ложку крапивы залить 100 мл кипятка. Плотно закрыть в банке и оставить на 20 минут. Выпить по 1/3 содержимого 3 раза в день.
• При болях в коленях необходимо употреблять больше пищи, богатой омега-3-пилиненасыщенными жирными кислотами, такой, как лосось, тунец и сардины.
• При артрите необходимо употреблять больше продуктов содержащих в себе сухожилия (говядину, куриные крылышки и свиные ножки).
• При артрите необходимо употреблять холодец.
• При артрите необходимо принимать витамины «С», «Д», «У», омега-3-полиненасыщенные кислоты и рыбий жир.
• При артрите необходимо носить нижнее бельё из полиэстера, так как из-за эффекта статического электричества уменьшается боль.
• При артрите, если на суставах нет покраснений и отёков, то распаривайте их уксусом.
• При артрите, если суставы покраснели и отекли, то применяйте укроп с солью. Возьмите 50 грамм укропа резанного и 200 грамм соли и перемешайте. Положите всё содержимое в кастрюлю и нагрейте до горячего состояния. Затем всю консистенцию вытащить из кастрюли и завернуть в марлю из хлопка. Прикладывайте к больному месту на час дважды в день. Для каждой процедуры делать отдельный, новый мешок с содержимым. Проделывать эту процедуру 5 – 7 дней или до улучшения.
• При артрите, если суставы деформировались, а мышцы атрофировались, ешьте больше мясо курицы, грецких орехов или семена кунжута.
• При артрите, если суставы покраснели и отекли, ешьте больше груш. Но не рекомендуется, есть перец, корицу и имбирь, а также пить вино.
• При артрите, если суставы застужены, болят и не выносят холода, то ешьте баранину, имбирь. Но нельзя есть арбуз и груши.
• Если вы растянули мышцу или сустав, то на 15 – 20 минут приложите лёд. Сделайте плотную повязку на конечности и приподнимите конечность на 20 минут. Прикладывайте лёд на 3 – 4 раза, пока опухоль не спадёт. После этого можно сделать тёплый компресс. Держите колени в тепле, обвязав его шерстяной тканью.

При ишиасе:

• При ишиасе спите на жёстком матрасе.
• При ишиасе, в случае резкой боли, используйте холодный компресс. Прикладывайте маленький полиэтиленовый пакет со льдом, обёрнутый в тряпку, к больному месту на 20 минут 3 раза в день. Спустя день или два прикладывайте горячую подушечку на 20 минут несколько раз в день.
• При ишиасе, если вы работаете за столом, в течение длительного времени, подставьте маленькую подставочку или коробку под стол. Ставьте на неё ноги, чтобы приподнять коленный сустав выше тазового сустава. Благодаря этому, нагрузка на ваш седалищный нерв будет минимальной.
• При ишиасе старайтесь не попадать под дождь. Если вы вспотели, избегайте сквозняков. Если промокли, переоденьте нижнее бельё как можно скорее.
• При ишиасе никогда не спите на сырой земле, и не сидите на камнях или сыром стуле. Сырость и холод – это те факторы, которые могут вызвать ишиас.
• При ишиасе никогда не кладите ногу на ногу.

При ревматизме и радикулите:

• При ревматизме и радикулите столовую ложку листьев брусники заварить стаканом кипятка и настаивать 30 минут. Процедить. Принимать по 1/3 стакана столовой ложке 3 – 4 раза в день.
• При ревматизме и радикулите виноградный уксус, разбавленный стаканом воды, принимать перед едой по 1 – 2 чайной ложке 1 – 2 раза в сутки.
• При ревматизме и радикулите 2 столовые ложки горца птичьего (спорыша) залить 2 стаканами кипятка. Дать остудить и процедить. Пить ½ стакана перед едой за 20 минут.
• При ревматизме и радикулите применять для растираний настойку плодов красного перца на 90 % спирте 1:10.
• При ревматизме и радикулите проводить растирание свежим соком редьки чёрной.
• При ревматизме и радикулите 4 столовые ложки листьев липы обварить кипятком, завернуть в марлю, и прикладывать к больным местам, как припарки.
• При ревматизме и радикулите и при воспалении седалищного нерва взять свежий разрезанный лист алоэ и прикладывать разрезанной частью к болезненному месту с наложением повязки.

Бани и контрастный душ

При правильном подходе польза бани ни у кого не вызывает сомнения. Издавна баня считается самым лучшим способом очищения не только тела, но и организма в целом. В баню наши предки ходили не только помыться, но и силы набраться. Ходить в баню нужно правильно, соблюдая некоторые рекомендации.

К примеру:

• Очень опасно париться в бане в острой стадии заболеваний и при обострении хронических заболеваний.
• Противопоказана баня при эпилепсии, туберкулезе легких, при болезнях сердца.
• Непременное «банное» правило: не входите в парную после обильной еды.
• Не посещайте баню, если вы сильно заболели или переутомились.
• Перед баней рекомендуется принять 1-2 столовые ложки сока чеснока. Он способствует выведению из организма через пот ядовитых и токсичных веществ.
• За 2 часа до бани необходимо сходить в туалет и опорожнить кишечник. Если опорожнение не происходит самостоятельно, то рекомендуется сделать клизму. (В кружку Эсмарха поместить 2 литра кипячёной остывшей до комнатной температуры воды и добавить сока из ½ лимона).
• Придя в баню, сначала примите теплый душ. Мыться с мылом не рекомендуется, так как обезжиренная кожа становится более чувствительной к высокой температуре.
• Нельзя сразу же после того, как попарился лёжа, вскакивать с лавки. Необходимо немного посидеть и только потом идти.
• Чтобы легче переносить жар парного отделения, во время душа старайтесь не мочить голову.
• Вымывшись, нужно осушить кожу полотенцем, надеть шерстяную шапочку, чтобы предохранить голову от перегрева.
• Не нужно стремиться как можно дольше пробыть на полке в парной. Произойдет перенапряжение механизма теплорегуляции, и в результате – резкое ухудшение условий для самих восстановительных процессов. Продолжительность пребывания в парной зависит от температуры воздуха бани, его влажности, индивидуальной переносимости. Начинающим достаточно одного захода в парное отделение продолжительностью 4 мин. В последующие посещения бани длительность пребывания в парном отделении можно увеличить, добавляя по 30 с, и доведя общее время пребывания в парной за 2 - 3 захода до 15 - 20 мин. Частота посещения парной 1 раз в 7 - 10 дней.
• Попарившись, вымыться с мылом и мочалкой. Стараться, чтобы растирания мочалкой были направлены к центру живота. Под конец следует обмыться холодной водой под душем. Можно ополоснуть голову настоем почек молодых листьев березы. Эта процедура полезна для кожи и укрепления волос.
• После бани лучше выпить горячий чай с лимоном, настой шиповника или боярышника.

Автор статьи: Святозарский Андрей Николаевич, врач-терапевт